20170808 朝食 9：30 ヨーグルト グラノーラ コーヒー牛乳 539kcal P=12 昼食 15：00 ガスト ランチ 858kcal P=45 夕食 19：30 飲み会 筋トレ： 足上げキープ腹筋 20秒×3 腕立て 20×3