細身体質の増量日記 33日目 初プロテイン+筋トレメニューの追加

20170729

 

朝食 9:30

グラノーラ

ヨーグルト

427kcal

P=10g

 

間食 11:00

親子丼小

348kcal

P=15g

 

昼食 14:30

ごはん

酢豚

鶏がらスープ

春雨サラダ

大根の煮物

942kcal

P=15g

 

間食 16:30

プロテイン@豆乳

P=28g

 

夕食 20:00

チーズinハンバーグ

ごはん

サラダ

ピリ辛こんにゃく

1129kcal

P=27g

 

計:2846kcal(+674)

タンパク質:95g(-15)

 

ついにプロテインを摂取し始めました!

これからは定期的に飲んで、大学のジムにも通います。

ボディメイク本格化!

 

筋トレ:

腕立て20×3

スクワット15回

 

スクワット、難しい。

・ひざはつま先よりも出ない。

・背筋は伸ばして、おしりを引くイメージ。

この2つを気にしてやると、ひざから上の部分の足で裏側の筋肉か腱がすごく引っ張られる感覚があります。

正しくやれているのでしょうか?

しばらく続けてみて、変化が無ければやり方を見直します。