細身体質の増量日記 13日目

20170709

変化：外見の肉体的変化が見られなくなった。

筋トレ量、食事量、PFCバランスを見直していこう。

朝食 9：00

お茶漬け

ヨーグルト

413kcal

間食 13：30

ウイダーinゼリー マルチビタミン

90kcal

昼食 18：00

ローストビーフ丼

531kcal

P=22g

夕食 21：00

生ハム

生姜焼き

ごはん

玉子スープ

946kcal

P=22g

計：1980kcal(-180)

目標2160kcalを下回る日が続いてる。挽回しないと…

タンパク質：44g

タンパク質も目標110gに届いていない。

早くプロテイン届いて

筋トレ：腕立て15×3