20170730 スクワットしたからか、太ももの裏部分が筋肉痛。 朝食 9：00 タマゴサンド 赤飯おにぎり 605kcal P=15.9g 昼食 13：30 天ぷらそば 571kcal P=15g 間食 18：00 たません 104kcal P=7g 夕食 20：30 てまきずし 1214kcal P=35g 計：2494kcal(+334) タ…

20170729 朝食 9：30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 間食 11：00 親子丼小 348kcal P=15g 昼食 14：30 ごはん 酢豚 鶏がらスープ 春雨サラダ 大根の煮物 942kcal P=15g 間食 16：30 プロテイン＠豆乳 P=28g 夕食 20：00 チーズinハンバーグ ごはん サ…

20170728 朝食 9：30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 間食 11：00 ゆでたまご 76kcal P=13g 昼食 13：00 猿カフェ アボガドハンバーグランチ 842kcal P=15g 間食 18：00 エンゼルフレンチ 201kcal P=2.0g 夕食 20：00 冷しゃぶ ごはん 冷奴 951kcal P=…

20170727 朝食 9：00 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 昼食 12：00 油淋鶏定食 みそおでん 858kcal P=52g 夕食 19：00 飲み会 計測不能 筋トレ：なし 寝落ちしてしまった…

20170726 朝食 8：00 ヨーグルト グラノーラ お茶漬け 616kcal P=13.6g 昼食 13：00 麻婆豆腐 サラダ 553kcal P=20g 間食 目玉焼き 104kcal P=13g 夕食 19：00 トンカツ 卵豆腐 ごはん 796kcal P=27g 計：2069kcal(-91) タンパク質：73.6g(-36.4) 筋トレ：腕…

20170725 体重：54.4kg(+0.6kg) 朝食 11：00 トースト ミニサラダ ゆでたまご 245kcal P=13g 昼食 15：30 ミラノ風ドリア ハンバーグ 半熟卵と豚肉のサラダ 1216kcal P=56.9g 夕食 20：00 ごはん 冷奴 ガリバタ鶏 801kcal P=24g 計：2262kcal(+102) タンパク…

20170724 朝食 8：50 ドトールのモーニング 260kcal P=11.4g 間食 12：20 サラダチキン 131kcal P=17.7g 昼食 14：00 チキン南蛮定食 869kcal P=23.9g 夕食 20：00 野菜炒め しゅうまい ごはん 782kcal P=6g 計：2042kcal(-58) タンパク質：59g(-51) 筋トレ…

こんばんは。べる（＠belltea910）です。 食生活のブログ記事が多すぎているので、たまにはちゃんとした記事を書きます。 経緯はTwitterから。 「note書くといいよ！」とは言うものの、なぜかという部分については説明したことないな。説明書こう。 — べる(…

20170723 朝食 9：00 たまごサンド 牛めしおにぎり 599kcal P=7.6 昼食 13：00 生姜焼き定食 811kcal P=21.8g F=38.8g C=5.4g PFCまで表示されていた。 社員食堂すごい。 間食 18：40 たこやき 豆乳 330kcal P=10g 夕食 21：00 お好み焼き やきそば 1278kcal…

20170722 朝食 なし 昼食 12：30 寿司 1011kcal 夕食 22：00 肉じゃが 牛肉ゴボウ煮 豚汁 とんかつ ごはん 982kcal 筋トレ：無し 忙しい一日で朝食は食べられずタンパク質計算もできなかった。 筋トレも時間がなく寝る始末。 流れが良くない。

20170721 朝食 10：00 グラノーラ ヨーグルト 牛乳 427kcal P=10g 朝から糖質が多すぎるとわかっていながらも、手軽さからグラノーラに手を出してしまう。 親が買わなくなるように働きかけよう。 加えて、朝から作れるメニューを考えよう。 昼食 14：00 学食…

20170720 朝食 7：30 お茶漬け ヨーグルト 384kcal P=7.2g 昼食 12：30 温玉のせハンバーグ ごはん 味噌汁 どて煮 929kcal P=30g 間食 15：00 サラダチキン 131kcal P=27.4g 夕飯 22：30 ハヤシライス 1032kcal P=39g 計：2476kcal(+316) タンパク質：103.6g…

20170719 朝食 10：30 グラノーラ おちゃづけ 583kcal 昼食 13：00 親子丼 453kcal P=32g 夕食 19：15 冷やし中華 厚揚げ 702kcal P=15g 間食 22：40 タンメン+煮卵 768kcal P=36g 計：2506kcal(+354) タンパク質：83g(-27) 筋トレ：腕立て20×3

20170718 体重：53.8kg(+0.4) 誤差の範囲だ… 朝食 10：00 ごはん 味噌汁 とんかつ コーンコロッケ 873kcal P=24g 昼食 15：40 温玉ぶっかけうどん 牛肉ごはん 670kcal P=27.6 夕食 22：30 豚カルビ丼 冷奴 781kcal P=18g 計：2324kcal(+164) タンパク質：69.…

20170717 前日食べ過ぎたからか夕食遅かったからか、なんとなく胃に残る感覚が… バイトの影響か、力こぶ部分が筋肉痛。 朝食8：30 グラノーラ 399kcal 間食 12：30 サラダチキンスモーク 豆乳 260kcal P=32.9g サラダチキンで初めておいしいと思えた。 昼食 …

おはようございます。べる（＠belltea910）です。 今回は、僕が自宅で飲んでいる紅茶の紹介です。 今家で飲んでいるのは、「ディクサム」という紅茶。 聞きなれないディクサムという紅茶のお話と、 この季節にぴったりのアイスティーのおいしい淹れ方につい…

20170716 朝食 9：00 赤飯おにぎり いなりずし3つ ヨーグルト 713kcal P=13g 昼食 13：20 カツ丼 キャベツの浅漬け 879kcal P=25g 間食 18：00 ねぎま2本 親子丼小 449kcal P=26.7g 夕食 22：00 カレーライス 714kcal P=21g 計：2755kcal(+595) タンパク質：…

20170715 朝食 10：00 炊き込みご飯 ヨーグルト 391kcal 昼食 12：00 ごまめや 濃厚醤油ラーメン 餃子 700kcal P=25g 夕食 20：30 鳥のさっぱり煮 ごはん ひじき 大根サラダ 892kcal P=38g 計：1883kcal(-277) P=63g(-47) どうしても朝食が少なめだと昼食も…

20170714 朝食 9：30 炊き込みご飯 野菜スープ ヨーグルト 404kcal 間食 14：00 サラダチキン 198kcal P=27.4g 昼食 15：40 温玉ぶっかけうどん 牛肉ごはん 670kcal P=27.6 夕食 21：10 レタス 白身フライ 春巻き ごはん 457kcal 足りない。 計：1662kcal(-4…

20170713 体調変化：深夜3時に寝たからか地味に腹痛が続く。 さすがに体調というか内臓を強化することはボディメイクでは出来ないか…？ 朝食 9：00 チャーハン 418kcal 昼食 12：30 学食 油淋鶏定食 豆乳 895kcal P=49g 夕食 23：20 ゴーヤチャンプルー 炊き…

20170712 朝食 8：30 白身魚のムニエル オクラの和え物 300kcal P=24g 時間がないので前日の余り物をササッと。 かなりカロリーが少ない。挽回できるか…？ 間食 10：50 サラダチキン ハーブ 131kcal P=27.4g 昼食 14：00 ホタテとアボガドのパスタ 671kcal …

こんばんは。べる（＠belltea910）です。 いきなりですが、タイトルの通り名前を変えました。 「田中さん」から「べる」になりました。 一応簡単に経緯を。 1.そもそもなぜ「田中さん」だったのか 2.変えるに至った経緯 3.改めまして。べるです。 1.そもそも…

20170711 筋トレのせいか腕が上がりにくい。 体重：53.4kg なんと体重が先週と比較して減少… 平均取らないと体調その他によって多少は増減するから仕方ないと納得しておく。 朝食 10：00 肉うどん 目玉焼き ヨーグルト 647kcal P=25g 昼食 14：20 スガキヤラ…

20170710 朝食 9：00 ごはん 生姜焼き1枚 ヨーグルト カフェオレ 冷奴 616kcal P=10g 間食 12：30 ローソン サラダチキン 131kcal P=27.4g 昼食 13：40 油淋鶏定食 793kcal P=45g 夕飯 18：30 肉巻きおにぎり チキン南蛮 シーザーサラダ P=25 738kcal 計：22…

こんにちは。べる（＠belltea910）です。 細身体質の増量日記を更新していると、時々フォロワーの方からアドバイスを頂けます。 恥ずかしながらボディメイク初心者としてどれも知らなかったことばかりです。 ありがとうございます。 今回は、PFCバランスとい…

20170709 変化：外見の肉体的変化が見られなくなった。 筋トレ量、食事量、PFCバランスを見直していこう。 朝食 9：00 お茶漬け ヨーグルト 413kcal 間食 13：30 ウイダーinゼリー マルチビタミン 90kcal 昼食 18：00 ローストビーフ丼 531kcal P=22g 夕食 2…

20170708 朝食 10：20 タンドリーチキン ごはん ヨーグルト 513kcal P=20g 昼食 15：30 カツ丼 854kcal P=25 夕食 22：00 青椒肉絲 ごはん ツナサラダ 651kcal P=16.5g 計：2018kcal(-42) タンパク質：61.5g 筋トレ：腕立て15×3

20170707 朝食 8：40 エッグロール ガトーショコラ 540kcal (P=13g) 昼食 14：00 猿カフェ アボガドハンバーグランチ 842kcal (P=15g) 夕食 21：30 タンドリーチキン ごはん 味噌汁 523kcal (P=20g) 計：1905kcal(-255) タンパク質：48g 筋トレ：腕立て15×3

20170706 筋肉痛：なし もはや筋肉痛あることが珍しい 朝食 9：00 ドトール モーニングサラミサンドセット 260kcal 昼食 12：40 学食 油淋鶏 793kcal タンパク質20gくらい 豆乳 134kcal タンパク質4.4g 夕食 22：20 豚丼 焼き鳥 もも 722kcal 計：1909kcal(-…

こんにちは、べる（＠belltea910）です。 先日個人的なツイキャスをやってみたのですが、 予想以上の方々に来てくださいました。 ありがとうございました。 そこで私の好きな勉強、活動の分野について語って欲しいという話題提供があり、 心理学についてお話…